Welke goede eetgewoonten moet je aanleren om buikvet kwijt te raken?
Buikvet komt vaak voort uit een ongezond voedingspatroon. Het is daarom essentieel om gezond en evenwichtig te leren eten. Je hoeft jezelf echter geen drastisch dieet op te leggen. Om een platte buik te krijgen, is het raadzaam om te kiezen voor een vezelrijk dieet: vers fruit, gedroogd fruit, volkorenproducten, gekookte groenten, peulvruchten, noten en zaden… “Wees wel voorzichtig met gedroogd fruit, want dat bevat veel suiker. In grote hoeveelheden bevordert het de vetopslag. Ook noten en zaden kun je het beste met mate eten, maximaal een eetlepel per dag, omdat ze veel vet bevatten”, legt de voedingsdeskundige uit. Als je een vol gevoel hebt, is het makkelijker om trek (en dus snacken) te weerstaan. “Eet maximaal twee tot drie stukken fruit per dag om ook je suikerinname te beperken.” “Waarom zou je niet de voorkeur geven aan volkorenproducten en gedroogde groenten om je voeding te verrijken met vezels en zo je bloedsuikerspiegel laag te houden?”, adviseert de specialist.
Naast vezels is het belangrijk om het te combineren met magere eiwitten, die helpen bij de calorieverbranding. Kies voor kalkoen, gevogelte, witte vis, eieren of schaal- en schelpdieren, enzovoort. Het idee is niet om jezelf iets te ontzeggen, maar om opnieuw te leren eten en tegelijkertijd van je maaltijden te genieten. Hydratatie is ook essentieel: “Twee liter water per dag helpt je om je voedselinname beter te beheersen en ongezonde snacks te vermijden.”
Ten slotte moeten suikerhoudende producten beperkt worden tot ongeveer twee keer per week: gebak, stukjes cake, taart, zuiveldesserts, enzovoort. Hetzelfde geldt voor vette producten zoals bewerkt vlees of gepaneerde producten, die eveneens tot twee keer per week geconsumeerd moeten worden. “En we zouden twee keer per week vet vlees moeten eten om de vetinname verder te beperken. Tot slot kan een tussendoortje in de middag helpen om trek in de late middag tegen te gaan en snacken te voorkomen: we zouden een zuivelproduct, een graanproduct zoals brood of een pannenkoek en een stuk fruit kunnen nemen,” concludeert Élise Molina.
Door maaltijden voor de hele week van tevoren te bereiden, kun je snacken voorkomen. Je bereidt ze dan alleen nog maar op te warmen voor een heerlijke en evenwichtige maaltijd.
Met dank aan Elise Molina, voedingsdeskundige bij het Rouen Sports Health Center, specialist in voedingsbalansherstel, sportvoeding en cryolipolysebehandeling.
Buikspieroefeningen, zoals squats, push-ups en jumping jacks, kunnen ook erg nuttig zijn. In een interview met Femme Actuelle raadde Mehdi El Mabrouk, sportcoach bij Trainsweateat, specifiek drie oefeningen aan voor een platte buik: de chest lift, de hundred en de inverted chair.
Als je niet zo van krachttraining houdt, geen zorgen. Andere sporten zoals fietsen, zwemmen, surfen, rolschaatsen, klimmen of zelfs boksen zijn net zo effectief. Ze trainen je core-spieren, bijna zonder dat je het doorhebt. “Hardlopen verbrandt aanzienlijk vetreserves na een hardloopsessie van 5 km, meerdere keren per week. Je kunt zelfs afwisselen tussen wandelen en hardlopen; intervaltraining is zeer effectief voor vetverlies”, adviseert Élise Molina. Tot slot concludeert ze: “Het is belangrijk om één of twee keer per week minstens 45 minuten te trainen, anders blijft je metabolisme relatief inactief.”
