Een romige smoothie die goed vult en ideaal is als ontbijt.
Ingrediënten:
- 1 banaan
- 2 eetlepels havermout
- 200 ml amandelmelk
- 1 theelepel honing
- Een snufje kaneel
Bereiding:
Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een zachte, romige smoothie.
Waarom deze smoothie fijn is:
Banaan geeft natuurlijke zoetheid en energie. Havermout zorgt voor vezels en maakt de smoothie vullend. Kaneel geeft een warme smaak en past perfect bij de romige structuur.
Donderdag: Smoothie met aardbei, yoghurt en lijnzaad
Een zachte, frisse smoothie met een mooie roze kleur.
Ingrediënten:
- 1 kopje aardbeien
- 150 ml yoghurt
- 1 eetlepel lijnzaad
- 1 theelepel honing
- Een scheutje water indien nodig
Bereiding:
Mix alle ingrediënten tot een gladde smoothie. Voeg eventueel wat water toe als je hem lichter wilt maken.
Waarom deze smoothie fijn is:
Aardbeien bevatten vitamine C, yoghurt geeft eiwitten en lijnzaad voegt gezonde vetten en vezels toe. Deze smoothie is fris, simpel en heerlijk als tussendoortje.
Vrijdag: Smoothie met mango, wortel en sinaasappel
Een zonnige smoothie vol kleur en smaak.
Ingrediënten:
- 1 kopje mango
- 1 kleine wortel, geraspt
- Sap van 1 sinaasappel
- 100 ml water
- Een klein stukje gember, optioneel
Bereiding:
Doe alles in de blender en mix tot een glad drankje.
Waarom deze smoothie fijn is:
Mango en sinaasappel geven een zoete, frisse smaak. Wortel bevat bètacaroteen, een stof die bekendstaat om zijn ondersteuning van een gezonde huid. Gember geeft een licht pittige toets.
Zaterdag: Smoothie met blauwe bessen, banaan en yoghurt
Een heerlijke smoothie met een zachte paarse kleur.
Ingrediënten:
- 1 kopje blauwe bessen
- 1 banaan
- 150 ml yoghurt
- 1 eetlepel havermout
- Een scheutje water of melk
Bereiding:
Mix alle ingrediënten tot een romige smoothie.
Waarom deze smoothie fijn is:
Blauwe bessen zijn rijk aan antioxidanten. Banaan maakt de smoothie romig en zoet, terwijl yoghurt en havermout zorgen voor een voller gevoel.
Zondag: Smoothie met avocado, appel en limoen
Sluit de week af met een romige, frisse smoothie.
Ingrediënten:
- ½ avocado
- 1 appel
- Sap van ½ limoen
- 150 ml water of kokoswater
- Een paar blaadjes munt
Bereiding:
Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een zachte, romige smoothie.
Waarom deze smoothie fijn is:
Avocado bevat gezonde vetten die goed passen in een evenwichtig voedingspatroon. Appel geeft frisheid, limoen zorgt voor een lichte smaak en munt maakt het geheel extra verfrissend.
Tot slot
Dit 7-daagse smoothieplan is geen wondermiddel, maar wel een eenvoudige en lekkere manier om meer fruit, groenten en gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen. Drink elke smoothie rustig op, gebruik verse ingrediënten en combineer dit plan met voldoende water, slaap en beweging.
Na een week voel je je misschien lichter, frisser en energieker. En wie weet wordt dit net als bij mijn oma een vaste gewoonte waar je lichaam blij van wordt.
